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健走是全民最夯運動之一,任何時間地點都能從事健走。美國《預防》雜誌報導,最近一項研究發現,當健走消耗的熱量與跑步相當時,對預防糖尿病、心血管疾病有相同的功效,但你健走的方式正確嗎?從下列4件事,可以檢視你的健走到底有沒有用。
▲快走1分、慢走2分的健走方式,有助於燃燒更多熱量。(圖/取自LibreStock網路)
3.沒有流汗
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2.感覺不到運動成果
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如果你一直感受不到減肥成效,那應該提醒自己做點改變。建議你能將一天一次的健走,拆成早晚兩次,不但一天內有兩次機會提高心率,也能消耗更多熱量。
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1.邊走邊聊天
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每次健走完,一點都不會累的話,那就代表你的健走方式太輕鬆。即便在平地行走,結束後也應該會有疲乏感,才表示有達到運動效果。建議改走上坡,這樣就能在不增加速度的情況下,鍛鍊到大小腿、臀部肌肉,同時有助於心血管。
4.不累不痠
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有朋友能陪伴運動是一件很棒的事,但如果你們能邊聊邊走還不覺得氣喘吁吁,就代表健走強度可能還不夠,應該再加快速度。試著以快走1分鐘、慢走2分鐘交替進行,除了能燃燒更多熱量,也能幫助你們更專注。
美國紐約私人健身教練、瑜伽老師茱蒂關表示,如果你發現健走完衣服仍然乾爽,臉上、額頭都沒出汗,那麼你恐怕沒有達到最大心率的75~80%。如果你想藉由健走瘦身的話,在理想情況下,30分鐘的步行期間,至少要有10~15分鐘達到這個心率才有效果。
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